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秋冬季节人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降

作者:天津按摩;点击:次;时间:2019-10-10 16:19

秋冬晨练不比春夏晨练,在时间上,晨练的时间不能早;在运动量上,晨练不能贪多。总而言之,秋冬晨练,不能贪早也不能贪多!
 
晨练的极佳时间是9时~10时
 
很多人习惯一大早就去晨练,认为清晨空气新鲜、污染少,此时晨练有益健康。但是,在秋冬季节,这个传统说法并不科学。保健专家说,在秋冬季节里,不提倡人们过早晨练,挺好在太阳出来之后再出门活动。因为当地面温度较低时,空气中释放出的污染物的含量很高。汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在地面,若早起锻炼,会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,不利于身体健康。尤其是在大雾天气时应尽量减少户外活动。
 
另外,秋冬日出前气温很低,此时外出锻炼,易伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;冷空气对呼吸道刺激大,还易引发支气管炎、哮喘等疾病。因此,有晨练习惯的人挺好等到太阳出来后再锻炼,大约9时~10时最适宜。运动时挺好采用口鼻呼吸方式,吸气时,口不要开得太大,防止冷空气直接刺激口腔粘膜。
 
运动量要比春夏略减
 
保健专家说,秋冬季节,气温较低,机体的耗热量相对较大,身体易疲劳,因此,户外锻炼的运动量要适当减少。比如,对于冬泳的人来说,秋冬季节水温较低,所以游泳的距离一定要把握好,避免太累了往回游时发生意外。另外,秋冬季节人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降,关节活动幅度要减小,足球、篮球、排球、网球等剧烈活动应尽量少选,老年人可选择登山、慢跑、太极、剑操、扇舞等活动,青少年可以选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、广播体操等活动。
 
运动停止一定要添衣保暖
 
保健专家说,运动时的衣着要因人而异,最根本的一条原则是保持体温。通常来说,秋冬季节运动挺好是多穿一件外套,热身结束后脱掉外套。运动时不要穿得太多,感觉到不冷或微冷即可,以免搞得大汗淋漓。当周身发热、尚未出汗时可以停止运动,及时添上外套来保暖。
 
天特别冷时,挺好戴上手套、口罩、帽子。另外,穿着的衣物要轻软,不能过紧。俗话说“寒从脚下生”,因此选一双合脚又保暖的运动鞋也很重要。
 
每次运动前,应做好充分准备活动,否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。
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