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冬天更应该将脚部搓至温热会使你放松舒适有助于睡眠

作者:天津按摩;点击:次;时间:2019-11-30 12:45

在今天这个繁荣昌盛的社会,工作压力已经达到巅峰,所以很多人的身体都渐渐开始出现抗拒的表现,疲劳就是压力过大的最直接体现,一些上班族表示一到家倒床就睡,这究竟是什么原因呢?让小编带大家去了解一下吧!
 
躺下5分钟内睡着
 
因为生活节奏加快,工作紧张而忙碌,导致绝大多数人经常在工作和夜生活上面花费大量的视角,从而导致睡眠质量差,睡眠时间少。
 
缺乏睡眠会导致免疫功能降低,还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差,和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。
 
近年来,更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。只要每天少睡一小时,长期累积下来足以造成身体的病变。
 
缺乏睡眠的危害非常严重,它可能会造成各种意外事件的突发,因此睡眠的问题一再被科学家所证实。根据相关的研究结果表面,通常普通人只需要连续保持清醒的状态17至19个小时之后再开车,其反应能力和判断能力几乎等于醉酒驾驶。
 
越睡越少的现代人
 
美国每10年一次的大规模健康普查显示,现在的美国人一天的睡眠时间比起他们的祖父母或曾祖父母平均少了20%。美国宾州大学最近发表一份长达10年以上的追踪结果显示,8%的女性以及4%的男性有慢性失眠,平均一天只睡6小时。特别是男性,慢性失眠加上长期睡眠不足,死亡率是正常人的4倍。
 
相较于美国,台湾的生活更紧张忙碌,我们花更多的时间在工作和夜生活上,相对睡得更少了。据估计,台湾慢性失眠的人数高达250万,居亚洲之冠;根据健保局2009年的统计,台湾人一年吃下的安眠药、镇静药丸超过13亿颗。
 
三种方法判断睡眠好坏
 
要知道自己的睡眠够不够,有三种方法:
 
第一,早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力,如果我们睡眠充足,大脑会自动觉醒,在该醒来的时间醒来。
 
第二,可以自己测试一下,放松心情,轻轻的躺下,只要能够在5分钟内自动进入睡眠状态,那么就表示你的睡眠不足,而且身心处于过度疲劳状态。
 
第三,白天很容易就打盹,也是睡眠不足的迹象之一。
 
学会摆脱失眠
 
要摆脱失眠,达到一夜好眠,有几个重点:
 
努力维持固定的作息,即使是假日,也不要轻易改变入睡和起床的时间。
 
确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰,戴上眼罩和耳塞睡觉。
 
卧室温度要适当,温度太高会扰乱睡眠。
 
白天应避免花很长的时间午睡或小憩,这些会减少睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉,午睡时间15—20分钟就好。
 
下午3点以后,失眠者就不再适合喝咖啡,或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽烟。
 
不要把烦恼带进卧室,如果有必要,每天空出十到二十分钟(避免在睡前)在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划,然后把它放在一旁,可以帮助在睡前放松心情。
 
睡前一小时放松自己,或做一些能帮助心情放松的活动。
 
尽可能等到很困了再去睡。卧房只用来睡觉或亲密行为,不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。
 
就寝后不要一直看时钟,这只会增加焦虑与挫折感,让我们更加清醒,反而睡不着。
 
如果睡不着,毫不犹豫地起身,离开房间,看书或是做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。
 
规律运动可以帮助我们睡得比较安稳,但避免在睡前两个小时内进行较剧烈的运动。
 
睡不着怎么办
 
1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法
 
养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。
 
2.好的环境有助于快速入睡
 
保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
 
3.要有正确的睡眠姿势
 
选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
 
4.坚持睡前的习惯性活动
 
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
 
5.饮食调理
 
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
 
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
 
无论太饱或者太饿都会影响睡眠,饥肠辘辘不得入眠,但吃的太饱也会难以入睡,中医有“胃不和,则卧不安”之说,晚餐七八成饱即可。
 
睡前2小时应尽量避免饮用酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。
 
6.饮热牛奶
 
睡前饮一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
 
7.白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡
 
白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。
 
8.保持乐观、平和的心态
 
上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。
 
9.睡前洗个热水脚
 
脚底有很多人体器官的反射区,上床前以40℃~50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能,使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。
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